Сдерживать свои эмоции и переживания. Воспринять жизнь, такой как она есть

Задавался ли ты когда-нибудь вопросом, осознанной ли жизнью живешь? Что движет тобой, твоими поступками, мотивами, почему ты выбрал именно эти цели для своей жизни? Порой нами управляют наши страхи, опасения, даже опыт оказывает на нас давление и заставляет принимать те или иные решения. В итоге может показаться, что невозможно успокоить рой мыслей, которые носятся в голове и не дают принять решение самостоятельно. Складывается впечатление, что ты не властен над своими желаниями, мыслями и действиями, а следовательно, и жизнь твоя протекает бесконтрольно.

Гэри Вебер, доктор наук, был человеком, который не хотел мириться с таким положением дел и желал контролировать все процессы, протекающие в собственной голове. У него вызывал опасение тот факт, что он не мог управлять потоком мыслей и своим сознанием, соответственно. Гэри начал искать учителей, которые помогут обрести гармонию с самим собой, читать много литературы, которая могла бы помочь усмирить табун мыслей.

Сегодня он утверждает, что овладел самоконтролем и теперь полностью осознает и отвечает за каждый шаг, предпринятый после «просветления». Вебер выделил несколько основных принципов, которые помогли ему прийти к этому, и сегодня мы расскажем о них. Ты готов навести порядок в своей голове?

1. Основной источник нашей индивидуальности

Прежде, чем начать говорить о том, как научиться влиять на свой ум и сознание, чтобы сделать жизнь более насыщенной и комфортной, давай поговорим о том, что делает нас теми, кто мы есть.

Это очень непростой вопрос с философским подтекстом, ведь каждому из нас так необходимо разобраться в себе, понять, что же мы из себя представляем. Ответом для многих является преемственность традиций, взглядов, которые передаются из поколения в поколение и культивируется обществом. Благодаря воззрениям семьи, воспитанию каждый из нас становится личностью, обретая интересы, хобби, личные взгляды. Каждый из нас начинает по-своему .

На формирование личности огромное влияние оказывают события, которые происходили с каждым из нас в течение жизни. Оттого один человек будет добрее, другой – жестче, третий – расчетливее. Но с течением времени мы склонны менять наши взгляды под воздействием определенных событий, под воздействием людей, которые являются для нас авторитетами. Таким образом, человек с годами меняется, трансформируя, развивая и совершенствуя свою личность.

2. Внутренний голос

Важно отметить, что наша личностная преемственность формируется при помощи двух путей. Это наши повседневные переживания, которые приходят из внешней среды, и второй путь – это внутренний монолог.

Хотя мы многое перенимаем из нашего окружения, по большей части наша личность формируется благодаря внутреннему монологу, ведь именно задавая вопросы и отвечая на них же, ты и можешь понять, каким человеком являешься. Еще мы называем это явление внутренним голосом. Он активен всегда, когда мы ведем с кем-то беседу, когда попадаем в экстренную ситуацию, наше самосознание как бы дает нам подсказки, как действовать.

Именно с этим явлением Вебер и работал. Он хотел полностью отключиться от внутреннего голоса, чтобы принимать решения, которые будут продиктованы исключительно своей волей. Для этого было необходимо отключить и ту часть мозга, которая ответственна за внутренний монолог. Более того, ученые выяснили, что именно эта область нашего мозга отвечает за различные психические страдания. Научившись контролировать эту часть своей личности, ты сможешь принимать более взвешенные решения и обретешь психологическое спокойствие. Как минимум больше не будешь терзаем различными выборами, которые беспокоят твой мозг и душу.

3. Что для этого необходимо сделать

Гэри Вебер утверждает, что полностью контролировать свой ум крайне непросто. Именно поэтому многие люди испытывают скептицизм, когда слышат об этой теории. Но суть состоит не в том, чтобы думать строго о том, о чем тебе бы хотелось, а посторонние мысли отбросить. В данном случае речь идет о том, что ты можешь обращать внимание на мысли, зарождающиеся в голове, и вовремя останавливать негативные . Например, вместо того чтобы сорваться и начать есть шоколад во время диеты, ты ловишь себя на этой мысли и перенаправляешь ее в другое русло.

Идея состоит в том, чтобы вовремя переключаться и не жить в плену негативных эмоций и тревог, уметь перенастраиваться на положительный лад. Есть целая система, которая позволяет это сделать. Она состоит из нескольких этапов:

1. Признание того, что с тобой происходит. Ты должен научиться отдавать себе отчет о сложившейся ситуации, быть с собой честным и не тешить себя надеждами, что все само собой рассосется.

2. Прими произошедшее, не беги от проблемы. Осознай, что хоть это происходит здесь и сейчас, но данное явление носит лишь временный характер. Скоро ты с этим разберешься, потому что уже начал думать над решением проблемы.

3. Найди первоисточник причины. Покопайся в своей голове, отследи, откуда идет и эмоций. Отфильтровывая, иди к самому началу, чтобы разобраться с проблемой в зародыше.

4. Решение проблемы и быстрое переключение на положительную эмоцию. Найди причину. Разобравшись с ней, тут же переключись на совершенно другие эмоции, заполняя голову светлыми мыслями, которые даже на физическом уровне принесут тебе удовлетворение.

Иначе говоря, вся идея состоит в том, чтобы осознать, остановить и отсоединить негативные эмоции. Практикуя это каждый день, со временем ты научишься отфильтровывать все, что доставляет тебе дискомфорт и расстраивает изо дня в день.

В последнее время все чаще люди сталкиваются с информацией о позитивном мышлении, и контроле своих эмоций. У многих на слуху то, что все наши мысли материальны . Анализируя поведение окружающих, подмечено, что оптимистичному человеку легче жить, ему чаще сопутствует удача, а сюрпризы, которые преподносит жизнь, в основном позитивны и приятны. В то время как пессимисту, видящему мир в серых тонах, обсуждающему негатив с большим удовольствием, выпадают на долю беды и ненастья с завидной регулярностью. Все мысли, которые появляются в нашей голове, проецируются на наше будущее и формируют его. Поэтому нужно научиться правильно формулировать свои мысли, контролировать и отсеивать плохие и грустные, перефразировать и укоренять хорошие, достойные мысли. Уметь воспринимать спокойно негативную ситуацию и делать из нее позитивные выводы.

В конце дня, перед сном, нужно успокоиться и привести свои эмоции и мысли в порядок, подвести итоги пережитого, сделать определенные выводы и подумать о хорошем. Отход ко сну надо сделать крайне спокойным и умиротворенным, тогда организм полноценно отдохнет и восстановит силы. А следующий день начнется легко, быстро и в хорошем настроении. К такому стилю жизни не легко, и возможно не сразу, можно привыкнуть, но есть смысл стремится к этому. После определенных усилий такой ритуал войдет в привычку , а результат не заставит себя ждать в виде изменений в личной жизни, в позитивных разрешениях сложившихся ситуаций, в успешных начинаниях.

Сейчас попытаемся разобраться и дать ответ на актуальный вопрос: «как же научиться контролировать свои мысли?»

Воспринять жизнь, такой как она есть

Кроме нас на свете живет много людей, все они разные, хорошие и плохие, у каждого свое предназначение. Жизнь не безупречна и не идеальна, более того - она несправедлива. Не все то, что с нами происходит логично и поддается контролю. Постигнув эту истину бытия, становится легче и спокойнее жить. Не воспринимать все на свой счет, проще относится к неудачам и промахам, философски переживать негативные события - залог здоровья и долголетия человека.

Примириться с несовершенством

На земле не существует безупречных людей. Каждый в чем-то уникален и в чем-то несовершенен одновременно, как в прочем и вы. Восприняв и согласившись с этой истиной, человеку становится проще жить. Убрав гнев к окружающим, завышенные требования к себе, полюбить себя особенного.

Не существует таких дел, которые нельзя отложить

Бесспорно, нужно составлять и выполнять жизненные планы, но не относится к ним как к неизбежности. Не стоит становиться рабом этих пунктов, загонять себя в рамки. Не существует таких планов, которые нельзя перенести или поменять местами. Дела, выполненные с удовольствием, принесут гораздо больше пользы. Уделить время любимым, а потом вместе выполнить важные пункты - оптимальный вариант использования своего времени.

Абстрагироваться от негатива

Необходимо игнорировать плохие мысли, раздражение , не давать им овладевать вами, загнать в тупик или депрессию. Постараться вспомнить что-то хорошее, успокоиться и прогнать их. Безвыходные на первый взгляд ситуации, происходят с вами обязательно для вашего же опыта или блага. Адекватное отношение и хорошие мысли в сложившейся ситуации обязательно положительно скажутся в будущем.

Философское восприятие проблем

В жизни приятные события чередуются с неприятностями. Относится и к тем и к другим надо философски, анализировать, делать выводы и отпускать. Не зависимо от того хороший или плохой опыт - он все равно ваш, и именно вам он нужен. Разложив на составляющие плохую ситуацию, вы поймете ошибки, извлечете урок и больше никогда не пересечетесь с подобным.

Умение наслаждаться жизнью

Ощущение счастья на протяжении жизни поможет продлить жизненный путь. Люди способны притягивать к себе единомышленников. Позитивно настроенный человек притягивает таких же позитивно заряженных людей. Если вы станете счастливее, то ваше окружение быстро адаптируется под вас.

Прощайте себе послабление

Не существует универсальных людей, которые не ошибаются, и вы не исключение. Похвалите себя за высокий уровень исполнения, пусть он даже ниже чем у других. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте только с собой в прошлом. Ошибки и промахи это небольшой шаг в сторону успеха.

«Больше» не значит «лучше»

Это еще одна уникальная истина, без которой сложно довольствоваться своей жизнью. Шагая семимильными шагами к мечте можно пропустить саму жизнь. Удовлетворение от маленьких побед обязательно приведет к большим, стоящим достижениям.

Быть добрее к окружающим

Полезно научиться умению видеть ошибки но не высказать их в глаза оппоненту, особенно когда он не просит совета или помощи. Тогда вас будут ценить за сдержанность и мудрость. Появится больше людей, с которыми у вас хорошие, стабильные отношения.

Чем проще отношение, тем больше достижений

Трепет, переживания и негативные мысли появляются от неуверенности в конечном результате. Время ускорить нельзя, можно поменять свое отношение к ожиданию. Чем оно спокойнее и увереннее, тем ближе, успешнее и естественнее ваш успех.

Живите одним днем

Только здесь и сейчас вы живете, не стоит заморачиваться будущим, - оно и так обязательно наступит. А вот какое оно будет, зависит только от вас и вашего мышления. Позитивные ожидания не заставят себя ждать, сформируйте их уже сейчас.

Прошлый неудачный опыт есть у всех взрослых, но счастливые люди умеют абстрагироваться от этих мыслей. Умение прощать и забывать поможет побороть давние обиды и построить прочные отношения с новыми людьми. Отрицательный опыт построения отношений будет дублироваться до тех пор, пока вы не простите и отпустите минувшие переживания. Попробуйте настроиться на позитивные мысли, построить красочные планы и вы очутитесь на пути к счастливой жизни. Только тот достигает небывалых высот, кто умеет контролировать свой разум.

Умение переключать внимание

В момент, когда одолевает плохое настроение и грустные мысли, постарайтесь отвлечься хорошими воспоминаниями или планами на будущее. Вытесните негатив из головы. Вспомните истину, которая гласит, что если вы чего-то не имеете, значит, оно не ваше или вам не нужно. А если понадобится, то оно обязательно придет именно вам.Прилагать усилия надо в меру. Прежде всего, нужно дорожить здоровьем и хорошими отношениями, не разбрасываться ими впустую.

Тренировать концентрацию внимания

Очень полезно, хоть и не совсем легко, научится концентрировать свое внимание на позитиве. Потратьте значительное количество времени на это, и вы сможете спокойно, адекватно мыслить, а негатив и грусть постепенно уйдут из вашей жизни.

Прогоните плохие мысли

Негативные мысли время от времени посещают любого человека. Нужно спокойно к этому относиться, без истерики и агрессии переосмыслить, что стало их причиной. Устранить человека или событие, которые инициируют такие мысли. Тогда негатив как бы перегорит. Улучшение и результат не заставят долго ждать. Уважительно относитесь, прежде всего, к себе, живите в мире со своей душой. Внутренний голос подскажет вам, как и кто должен окружать вас, что вам надо в жизни и от жизни.

Все наши мысли требуют эмоциональной подпитки. Особенно это касается негатива. Зная эту нехитрую мудрость, вы сможете быстро устранить очаг, а саму мысль обдумать, проанализировать и сделать правильные выводы. Такая ситуация сделает вас мудрее, а опыт пойдет на пользу.

Попробуйте быть умиротворенными, уверенными в себе, больше воздушных, чистых помыслов, меньше критики и негатива. Порадуйтесь жизни, окружающим вас людям и событиям. Поблагодарите судьбу, за то, что вам выпали только такие испытания, а ведь бывают и хуже, сложнее, безысходнее. Стройте планы, стремитесь к их исполнению, но не забывайте при этом просто радоваться жизни. Больше отдыхайте на природе, читайте хорошую литературу, слушайте приятную музыку, медитируйте . Окружайте себя успешными людьми, позитивными мероприятиями, созидательной энергетикой . Тогда интересные, правильные и яркие изменения быстро наполнят вашу жизнь.

Многие рекомендации по достижению успеха сводятся к простой фразе: ответственность за собственную жизнь необходимо решительно взять в свои руки. Либо человек сам управляет событиями, либо находится некто, кто начинает делать это за него. Но сказать всегда намного проще, чем осуществить. Любое событие начинается с мысли. Вопрос в том, с чьей именно?

По какому руслу течёт поток сознания?

О гордом и надменном человеке говорят, что он заносчивый. Это определение произошло от того же корня, что и слово «заносить». Если мысли пустить на самотёк, то вскоре человек теряет способность ими управлять. Помышления захватывают власть над его сознанием и начинают диктовать свою волю. Она не будет однонаправленной с его истинными желаниями. Вот так человека заносит непонятно куда.

Рис. Как научиться контролировать свои мысли?

Поток неконтролируемых мыслей постепенно приводит к искажённому видению мира и самого себя. Следует учесть, что есть некие силы, которым очень выгодно заставить человека думать определённым образом. Мистики здесь нет даже близко. Достаточно задуматься о простом факте: окружающее общество не заинтересовано в ярких личностях, которые умеют рассуждать самостоятельно.

Не дать сбить себя с пути

Можно иногда мечтать, но общую направленность мыслей нельзя упускать из вида. Не возбраняется строить воздушные замки, однако важно чётко осознавать, для кого они предназначены, и кто в них будет жить. Если целью возведения становится желание вписаться в некое подавляющее большинство, то стоит насторожиться.

Когда поставлена чёткая цель, её необходимо постоянно держать перед внутренним взором, пусть даже пока неясен к ней путь. Он постепенно станет виден отчётливо, но для этого нельзя позволять отвлекать себя от намерения. Можно обозначить свою задачу одной небольшой фразой и мысленно проговаривать её. Это будет своеобразным маяком, который укажет направление действиям и мыслям.

Здесь и сейчас

Важная задача - научиться сосредотачиваться на текущем моменте. Есть у мышления неприятное свойство: оно часто живёт либо в прошлом, либо в будущем. Однако реален исключительно настоящий момент. Иного либо уже нет, либо оно ещё не наступило. Прорисовывать будущее можно и нужно, но это будет иметь смысл, если не теряется ощущение настоящего.

Точно так же следует поступать с анализом прошлого опыта. Не следует слишком погружаться в минувшее. Раз и навсегда необходимо забыть про «если бы» и «лучше бы». Извлекать только то ценное, что полезно для роста в настоящий момент. Пустые сожаления не имеют ни малейшего смысла.

Присутствие в настоящем

Необходимо . Это несложно - достаточно просто замечать то, что прежде воспринималось как мелочи. Интересно обратить пристальное внимание на цвет обоев, на отбитый край тарелки, на дверь, которая скрипит, когда её приходится быстро закрывать. Падает лист с дерева - очень занятно проследить его траекторию. Укорачивается или удлиняется день - всё это заслуживает того, чтобы остаться в памяти.

Позднее, при воспоминаниях о своём пути к успеху, нынешний момент будет восприниматься как очень счастливый. Каждое мгновение приобретёт особый смысл. Это справедливо, поскольку счастье - это всегда движение. После достижения одной цели последует путь к другой. Останавливаться нельзя, а быть внимательным необходимо. Тогда краски жизни станут ярче, а успех покажется особенно желанным.

31.07.2014 15970 +42

Если вам часто приходится ловить себя на мысли, что в той или иной ситуации вы, мягко сказать, «погорячились», или же вам неоднократно говорили о чрезмерной демонстрации эмоций неприятным людям, которые вас окружают, тогда самое время поговорить о том, как научиться себя контролировать.

Неумение держать собственный эмоциональный фон под контролем, чреват рядом проблем, как, например, невозможность принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях, неумение достигать поставленные цели из-за отсутствия самоконтроля, а также проблемы со здоровьем (эксперты уже сумели найти связь между отрицательными эмоциями и множеством заболеваний). Чтобы в вашей жизни было место для гармонии и понимания, самое время подумать над тем, как научиться не поддаваться собственным эмоциональным порывам и контролировать себя.

Для начала, следуя советам экспертов в вопросах того, как научиться тонкостям самоконтроля, необходимо отыскать источник того самого негатива, который не дает вам нормально жить и радоваться каждому дню. Неплохим способом для освоения премудростей того, как научиться контролировать свои эмоциональные вспышки, является ведение специального блокнота или дневника, на страницах которого вы будете перечислять весь спектр негативных чувств (например, злость, раздражение, апатия, опустошенность, страх и прочее). Каждая такая эмоция должна сопровождаться описанием ситуации, которая повлекла изменения в вашем настроении.

Для большего удобства дневник стоит расчертить на две колонки: в одной записываем проявление той или иной негативной эмоции, тогда как вторую колонку отводим под ее описание. Благодаря такой несложной таблице можно научиться тому, какие именно чувства необходимо контролировать, прежде всего. Для повышения результата от обучения тому, как контролировать себя любимого, страницы дневника рекомендуется расчертить на три колонки (в третьей колонке записываете альтернативный выход из сложившейся ситуации, которая бы позволила воздержаться от негативных мыслей).

Если вы считаете, что подобный анализ нисколько не научит вас находить выход из сложившейся ситуации, то не торопитесь с выводами. Ведите дневник в течение определенного времени, перечитывайте то, что было написано ранее, и вам удастся понять, как научиться себя контролировать. К тому же, вы станете неплохим примером для подражания, умение мастерски держать свои эмоции под контролем дается далеко не каждому.

Улыбнись миру, и мир улыбнется тебе

Необходимо понимать, что далеко не всегда исправить ситуацию с самоконтролем можно с помощью ведения дневника. Для того чтобы контролировать собственные мысли и чувства вы могли на «раз-два», придется следовать ряду советов экспертов:

Получаем удовольствие от любимого дела и оставляем негатив позади

Когда становится очевидным, что сдержать свои эмоции в узде вы никак не сможете, то на такой случай стоит придумать способы разрядки от негатива. Здесь однозначного совета, к сожалению, нет, поскольку каждый человек отличается своим индивидуальным складом характера: кому-то достаточным будет поход по магазину, а кому-то поможет активное занятие спортом или проигрывание любимой композиции.

Как бы там ни было, но любимое занятие должно поспособствовать вашему успокоению, после чего вы сможете уделить время анализу того, что именно спровоцировало в вас такой всплеск негатива.

Наводим порядок в своей эмоциональной сфере

Нелишним будет сказать о том, что если вы заинтересованы в том, как научиться себя контролировать, то стоит уяснить, что этот процесс вовсе не означает сдерживание и подавление собственных ощущений. Эксперты говорят о том, что оптимальным контролем можно смело считать профилактические меры.

Основа эмоциональной и психологической гигиены (да-да, есть и такая) сводится к контролю над собой и вашим окружением. Понимать это можно как то, что все события в вашей жизни будут происходить в согласии с вашими пожеланиями, тогда как в случае возникновения непредвиденной ситуации, вам не составит особого труда оказать на нее непосредственное влияние. Разумеется, что научиться этому легко не получится, но следующие правила помогут вам справиться с подобной задачей:

• Прежде всего, постарайтесь избавиться от всех задолженностей (финансовых и не только). Быть может, от вас давно требовали сделать какое-то конкретное дело, но вы так и не взялись за его исполнение. У вас имеются «хвосты» в плане финансов? Определите для себя определенный временной период, по истечении которого вы сможете рассчитаться со всеми своими «кредиторами». Поверьте, научиться контролировать собственные мысли и эмоции будет не очень просто, если вы всегда будете думать о том, что нужно сделать;
• Дайте оценку своему рабочему месту или дому/квартире. Быть может, стоит что-то переделать, привнести комфорт и уют. Как правило, даже самые незначительные изменения в привычной для себя обстановке могут самым положительным образом отразиться на хорошем настроении;
• Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют ваше эмоциональное истощение. Другими словами, когда вам не нравится находиться в окружении каких-то конкретных людей, то сведите к минимуму общение с ними, не соглашайтесь делать поступки, которые вызывают у вас острое неприятие, а если ваша работа является постоянным источником стресса, тогда, может, настало время для того, чтобы сменить поле деятельности? Боитесь, что вы не сможете подыскать себе другое место работы? В таком случае постарайтесь представить себя самого, скажем, лет через десять. Кем вы можете стать, занимаясь нелюбимым делом? А в каком состоянии находятся ваши нервы и взаимоотношения с близкими людьми? То-то же;

• Неплохо будет приучить себя к тому, чтобы выделять минимум тридцать минут в день на спортивные упражнения. Дело в том, что в результате физической нагрузки в организме происходит выработка гормонов удовольствия, которые станут прекрасной защитой от негативного воздействия раздражающих факторов и незаменимым союзником в обучении контролю над эмоциями;
• Никогда не поздно пересмотреть собственную жизнь и внести в нее коррективы (не слушайте тех, кто говорит, что это не самая удачная затея). Определитесь с главными целями в жизни. После того как придет осознание этих самых планов, вы наверняка сможете добиться успеха (конечно, при условии, что вы их не только осознали, но также предпринимаете попытки по их реализации).

Важно понимать, что одного желания научиться контролировать собственные эмоции, мало – потребуется выполнение каждодневной работы над собой. Тем не менее, дело пойдет куда быстрее, когда вы сможете уяснить, что возможность быть главным над своими чувствами, является залогом, как в семейных делах, так и в профессиональной области.

Способность контролировать себя – это показатель зрелости личности. Это главное умение, которое требуется . Какую сферу для работы вы бы не выбрали, если не способны держать в узде эмоции и с уверенностью идти к цели, то не рассчитывайте на успех.

Самоконтроль не означает ограничение себя, ущемление или установку рамок. Это власть над своей личностью, достижение власти над проблемами. Он дает шанс реализовать собственную свободу так, как хочется вам, а не идти на поводу у слабостей и негатива. Это умение не нервничать, не переживать, . Эта сила не дает никому вывести вас из равновесия. Это способность вести себя с достоинством в любой ситуации.

Роль самоконтроля

Самоконтроль играет серьезную роль в и в социальном взаимодействии с другими людьми. Психологи уверены, что для выработки привычки и умения себя контролировать есть 3 фактора:

первый заключается в том, что человек, не способный справиться с эмоциями, постоянно приобретает разного рода болезни. Только те способны решить конфликты внутри себя, кто умеет сохранить здоровье души и ;
второй лежит в том, что без умения справиться с эмоциями, нельзя принять истинное решение. Это значит, что человек, который не умеет себя контролировать, создает разные барьеры восприятия, он не оценивает ситуацию трезво;
третий фактор в том, что нельзя добиться желаемых целей без умения заставить себя сделать то, что не хочется. Усидчивость – одно из проявлений самоконтроля.

Безусловно, каждый человек найдет дополнительные причины важности самоконтроля, но главная в стремлении улучшения собственной жизни. Кроме того, самоконтроль дарит некоторые преимущества:

человек, умеющий контролировать себя, уважает других. В свою очередь, окружающие также испытывают уважение к нему;
самоконтроль – это свобода. Человек забывает об ограничениях;
это немало возможностей. Умение управлять эмоциями перерастает в умение управлять действиями;
контроль себя – это спокойствие и вера в свои силы.

Составляющие самоконтроля

Действенный самоконтроль включает 3 составляющие: честность, умение не выдавать иллюзию за реальность, использование фактов. Контролировать возможно только это, и контроль требует системности, а не использование его время от времени. Важно постоянно замечать и отмечать собственные показатели.

Помимо этого, требуется внешний контроль. Сначала тяжело научиться контролировать себя внутри. По этой причине нужно еще контролировать себя и снаружи. Это отличная подстраховка. Скажите кому-то, что вам требуется закончить к конкретной дате. Тогда у вас появится внешний контролер ваших действий.

Проявления самоконтроля в жизни

В жизни существуют такие проявления самоконтроля:

При помощи спортивных занятий человек соблюдает определенный режим, вырабатывает силу воли, занимаясь физическими упражнениями. Это , уверенность в своих силах, а значит, заставляет нас контролировать себя;
материальные блага. Личность, умеющая контролировать себя в расходах, согласно с материальным положением, отличается способностью самоконтроля;
бытовые проблемы. Человек, умеющий загасить ссору – обладатель самоконтроля;
люди, которые умеют сдерживать эмоции и находятся всегда в поиске компромисса, — имеют способность самоконтроля.

Как научиться себя контролировать

Чтобы понять, как научиться себя контролировать, нужно разобраться, что обычно выступает источником отрицательных переживаний. В это помогает . В первой колонке перечислите все отрицательные эмоции: страх, отчаяние, злость и т.д. Во второй запишите ситуации, которые вызывают эти чувства. Подобная таблица помогает понять, какие чувства требуют контроля больше. Кроме того, в дополнительной графе делайте анализ ситуаций, разрабатывайте варианты поведения, помогающие избегать отрицательных эмоций.

Ежедневно требуется описывать случившиеся ситуации, которые привели к проявлению негатива, свои ощущения, действия, проводить анализ последствий. С каждым днем подобные записи помогут развивать умение самоконтроля.

Кроме анализирования ситуаций и ведения дневника, помогают развить способность контролировать себя такие советы:

начните день с позитива. Улыбнитесь себе, похвалите за что-то;
не проявляйте лишнее усердие в работе. Составляйте список заданий на день. Отметьте в нем важнейшие задачи и сделайте их сразу. Если дел чересчур много, то проанализируйте, как распределить задачи, что сделать в другой день. Непременно находите время на отдых;
не спешите с выводами. Первая реакция на каждое событие – это эмоции, которые вызываются личным отношением к нему. Сначала разберитесь с причинами ситуации, постарайтесь узнать факты. Это же относится к общению с окружающими. Не стоит додумывать, если возникли сомнения, не бойтесь спросить или уточнить. Это помогает избегать многих ссор;

если вы чувствуете неспособность сдержаться, то придумайте вариант разрядки от отрицательных эмоций. Каждый найдет собственный способ. Устройте себе прогулку, пробежку, послушайте музыку, прогуляйтесь по магазинам. В каждый ситуации, после успокоения, важно проанализировать, что выступило причиной всплеска;
не оставляйте нерешенные проблемы в отношениях с близкими людьми. Разбираться в ситуации важно в спокойном состоянии, выслушивайте оппонента с внимательностью. Если не получается разговор, то напишите письмо. В нем изложите суть проблемы, ваши чувства, а также предложения, касаемо выхода из ситуации. Попросите виновника ваших переживаний прочить это и написать ответное письмо. Подобное общение поможет осознать, как найти решение и компромисс;
в следующий раз, когда одолеют отрицательные переживания, озвучьте собственное состояние. Найдите самое точное определение собственных чувств, проговаривайте его. Это необязательно слышать кому-то, скажите самому себе об ощущениях. Не стоит подавлять эмоции, это станет причиной стресса, но не решит проблему.

Самоконтроль – это каждодневный труд над личностью. Контроль чувств и эмоций является ключом к успеху в жизни.

И еще парочка факторов для достижения самоконтроля:

приучите себя к режиму. Человек, соблюдающий строгий распорядок дня (установленный самостоятельно), развивает в себе умение контролировать эмоции;
немало зависит от воспитания и ситуации в семье. Если мы продемонстрируем детям, как требуется себя сдерживать, как научиться избегать конфликтов – мы научим их самоконтролю, научим себя держать все в руках;
учитесь пунктуальности во всех проявлениях. Исполняйте данные обещания, доводите до конца дела;
посещайте психологические тренинги, занятия и семинары. Подобные упражнения учат держать в себе порывы и эмоции, овладевать разумом и мыслями.

Если вы заметили, что эмоции становятся бесконтрольными – вы разрешили себе расслабиться, допустили ошибку. Тем, кто желает всегда оставаться на высоте, требуется ежедневно воспитывать в себе силу воли, вырабатывать веру в себя.

Дабы добиваться исполнения планов и поставленных целей, требуется каждый день сделать что-то, что запланировано, даже если вам вовсе не хочется что-то предпринимать. Не давайте себе шансов расслабиться.

Ученые и исследователи выяснили, что те люди, которые постоянно сдерживаются, не дают себе разрядку, получают все виды заболеваний. Закрытая внутри негативная энергетика собирается во внутренних органах, она нарушает процессы обмена. По этой причине нельзя постоянно сдерживать себя, но и не соблюдать контроль над собой нельзя. Что предпринять?

Рассмотрим некоторые советы психологов:

физические нагрузки помогают не собирать внутри себя негатив. Если появился шанс остаться самому с собой, то покричите или спойте любимую песню. Действенно укрощает порыв эмоций и нейтрализует злость приятная, крепкий сон. Еще в старину говорили о необходимости лечь поспать, тогда проблема забудется. Эмоции устраняются во сне;

включите фантазию, проявите творчество. Отомстите врагу, победите собственные страхи, докажите свою точку зрения в воображении, в мыслях. То, что прожито мозгом, в некотором роде пережито нами. Виртуальные путешествия оставляют больше положительных впечатлений, чем реальные;
поделитесь чувствами с друзьями. Каждое переживание, которое сказано вслух, описано разными фразами, становится легче пережить, оно уменьшается;
отдайте долги. Каждый долг угнетает человека на психологическом уровне, усложняется жизнь. Вы можете не помнить их, но подсознание суммирует каждый и портит эмоциональный фон. Отдайте, наконец, книгу знакомому, помогите бабушке отремонтировать чайник;
не поддавайтесь эмоциям в состоянии алкогольного опьянения. Важно уметь понимать собственное состояние. Бить тарелки, танцевать и кричать можно только в трезвом состоянии.

Уметь себя контролировать должен каждый нормальный, адекватный человек, который живет в обществе. Если вы желаете, чтобы вас общество принимало подобающим образом, то соблюдайте общепринятые нормы.