Упражнения для суставов александра бонина. Утренняя зарядка с Александрой Бониной

Я уже давно являюсь клиентом Александры Бониной и покупал многие ее программы и видео курсы по восстановлению здоровья позвоночника и суставов. И скажу искренне — мне эти курсы помогают, есть заметные результаты. Ни один из врачей мне так не помог, как помогла лечебная гимнастика Александры Бониной! Главное — заниматься каждый день, особенно в первое время, и остеохондроз позвоночника и другие проблемы уйдут.

А теперь к делу. Мне стало известно, что Александра Бонина сейчас проводит краткосрочную незапланированную акцию только для своих клиентов. Эта акция закрытая и основные подписчики автора не знают о ней. О распродаже знают только клиенты Александры Бониной, которые покупали ее курсы ранее. Но я стараюсь рассказать читателям о той или иной скидке, чтобы дать как можно большему количеству людей возможность съэкономить на покупке разных курсов.

Условия акции таковы: время акции — два дня (25-26 июня 2017 года); размер скидки — 60%; в распродаже участвуют все курсы, семинары, книги и программы Александры Бониной в отдельности (не комплекты, можно заказать любой продукт отдельно). Действуйте, таймер тикает!

Не тяните с решением о заказе и прямо сейчас переходите по ссылкам ниже на страницу того или иного курса и оформляйте свой заказ. Для удобства опубликованы краткие описания каждой программы, участвующей в июньской акции. Всего 12 курсов.

Александра Бонина еще никогда не устанавливала такой огромный размер скидки, и вряд ли будут подобные распродажи в обозримом будущем, потому что это обесценивает труд автора. Она вложила в свои программы всю душу, весь опыт и огромное количество времени и сил. Некоторые продукты перезаписывались 3 раза, было несколько переизданий, учтены пожелания и исправлены недочеты. И теперь комплексы упражнений ЛФК доведены до совершенства и дают хорошие результаты! Прочтите отзывы на сайте автора!

Список обучающих курсов, оздоровительных программ и семинаров А. Бониной, которые можно получить со скидкой 60% (только 25-26 июня):

Видеокурс «Секреты здоровой шеи 3.0»

Курс для вас, если вы имеете проблемы в шейном отделе позвоночника и проявляются следующие симптомы: боли и защемления в шее, шея хрустит, есть болевые ощущения в плече (диагноз «плече-лопаточный периартроз»), беспокоят частые головокружения, «мухки» в глазах, нарушены/ухудшены слух и зрение, проявляются приступы ВСД (вегетососудистая дистония) и ПА (панические атаки), немеют руки, страдаете гипертонией из-за зажимов в шее.

Эта видео-программа упражнений ЛФК Александры Бониной для шейного отдела позвоночника подходит не только людям, страдающим остеохондрозом любых стадий. Вы можете и даже желательно использовать эти упражнения для профилактики, чтобы болезнь не настигла вас никогда. Особенно программа актуальна студентам и людям сидячих профессий (программисты, офисные работники, водители и т. д.), так как у таких людей постоянно находится в напряжении шейный отдел позвоночника.

С помощью упражнений для шеи от Александры Бониной вы на глубоком уровне проработаете мышцы, окружающие шейный отдел позвоночника. Вы их укрепите и растяните, за счет работы с мышцами стабилизируется шейный отдел и вся нагрузка в районе шеи переносится с позвонков на крепкие мышцы (мышечный корсет).

Видеокурс «Устраняем грудной остеохондроз 3.0»

Эти упражнения ЛФК, которые разработала и систематизировала Александра Бонина, прекрасно подойдут вам, если вы имеете проблемы в грудном отделе позвоночника. Симптомы таковы при этом недуге: точечные колющие боли в области сердца, болевые ощущения сзади под лопатками и между лопатками. Также частыми симптомами грудного остеохондроза являются острые стреляющие боли вдоль ребер во время вдоха или при перемене положения тела.

Видеокурс «Секреты здоровой поясницы»
Обычная стоимость — 5990 руб. Стоимость по акции — 2390 руб.

Видео-система для вас, если вы имеете следующие симптомы: в пояснице появились ноющие боли, стреляющие боли, тянущиеся и спускающиеся вниз по ноге по ягодицам и бедрам, чувствуете скованность движений в пояснице, во время выполнения наклона появляются боли в пояснице, боли при поворотах туловища, вызванные поясничным остеохондрозом позвоночника.

Автор подобрала прекрасные комплексы упражнений ЛФК и они вам помогут не только, если у вас проблемы в этом отделе. Если вы малоактивный человек, ведете сидячий образ жизни, то остеохондроз поясничного отдела, протрузии, межпозвонковые грыжи и другие сопутствующие заболевания вам будут обечпечены, если продолжать в том же духе. Поэтому вы можете предотвратить проблемы с поясницей, если будете выполнять упражнения для профилактики!

​Во время занятий вы глубоко поэтапно проработаете все группы мышц, которые окружают поясничный отдел позвоночника (мышечный корсет). Восстановите баланс и выносливость этого корсета, за счет чего восстановится стабилизация поясничного отдела. Сильные мышцы дадут возможность разгрузиться позвоночнику и сформировать его мышечную опору.

Видео-семинар «Ущемление седалищного нерва. Лечение и восстановление методами ЛФК»

Курс для людей с проблемами в области грушевидной мышцы, вызванных ущемлением/защемлением седалищного нерва (ишиасом). Симптомы распространенные: резкая боль по задней поверхности бедра, в ягодице. Болевые ощущения при защемлении седалищного нерва могут протягиваться от ягодицы черех бедро и вниз по ноге.

Занимайтесь по курсу, если у вас уже есть УСН. Также используйте упражнения и советы из семинара Александры Бониной, если хотите, чтобы эти проблемы с седалищным нервом никогда не возникли у вас в будущем. Особенно курс актуален людям, у которых есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, ведь часто УСН напрямую связано с поясницей.

На семинаре по ущемлению седалищного нерва Александра Бонина дала полную теоретическую информацию об этом недуге. Плюс вы получите грамотный набор упражнений на растяжение и проработку области грушевидной мышцы. И четкие рекомендации автора по выполнению упражнений. Плюс даются ответы на десятки вопросов участников семинара.

А заниматься вам будет легко и приятно! Ничего сложного нет!

Видеокурс «Артрозу-нет!»
Обычная стоимость — 4990 руб. Стоимость по акции — 1990 руб.

Александра Бонина создала этот видеокурс для людей, имеющих проблемы с коленными и тазобедренными суставами при их атрозе. Симптомы при заболевании артрозом: болевые ощущения в области паха, в бедрах, в коленных суставах. При артрозе больной человек чувствует скованность движений и ограниченную подвижность суставов, особенно утром. Ощущается ограничение отведения пораженной ноги в сторону или во время разгибания ног в колене. При тяжелых случаях заболевания (при запущенной стадии болезни) бывает хромота, нарушается походка, укорочение ноги, атрофия бедренных мышц. Все это может сопровождаться хрустом и щелчками в пораженных суставах.

Если у вас нет артроза, но вы человек среднего возраста, и особенно, если вы пожилой человек, то обязательно стоит начать заниматься по видеокурсу Александры Бониной «Артрозу-нет!», если не хотите, чтобы эти проблемы возникли в будущем.

Занятия по курсу дадут разгрузку коленных и тазобедренных суставов, укрепятся мышцы, окружающие суставы. За счет укрепления мышц пойдет стабилизация, вся нагрузка на суставы перенесется на крепкие мышцы, и боли со временем пройдут. Занятия помогли сотням клиентов Александры Бониной облегчить протекание заболевания и избавиться от артроза. Отзывы читайте на сайте Александры.

Видеокурс «Здоровый позвоночник за 2 недели»
Обычная стоимость — 4990 руб. Стоимость по акции — 1990 руб.

Люди, которые уже прошли углубленные программы, курсы и семинары Александры Бониной по шейному, грудному, поясничному отделам, и которые «проработали» свои проблемы в этих отделах, могут двигаться дальше! Такие люди могут прорабатывать все отделы позвоночника сразу, а не в отдельности!

Видео-семинар «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника и суставов»
Обычная стоимость — 2990 руб. Стоимость по акции — 1190 руб.

Чтобы позвоночник и суставы были здоровыми, нужно не только вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения. Нужно заботиться о них также и изнутри.

Нужно сделать за тем, что мы едим каждый день, ведь пища напрямую влияет на состояние суставов и позвоночного столба. Нужно давать вашим связкам, костям, суставам и мышцам достаточно питательных элементов для их нормального функционирования. Важны и тренировки, и правильное питание!

Кстати, если нормализовать вес, то это дополнительно скажется положительным образом на позвоночник, суставы и весь организм вцелом. Чем меньше веса вы «носите на себе», тем меньшая нагрузка ложится на мышцы, связки, позвонки!

На семинаре Александра Бонина расскажет: как провести детоксикацию и восстановить нормальную работу кишечника, как сделать так, чтобы кишечник всасывал важные питательные вещества, а не выводил из организма. Далее автор семинара расскажет о вещества, которые вам нужны для здоровья и о том, в каких продуктах они содержатся и как их извлекать из продуктов без потери ценности. Советы о том, как правильно распределять рацион питание в течение дня, секреты приготовления продуктов, список простых и полезных рецептов на каждый день и многое другое.

А в конце семинара по питанию для повоночника и суставов Александра Бонина в прямом эфире ответила на десятки вопросов слушателей семинара. Изучайте и применяйте материал! Будет интересно и полезно!

Видеокурс «Королевская осанка»
Обычная стоимость — 4990 руб. Стоимость по акции — 1990 руб.

Человек с красивой осанкой другими членами социума воспринимается как более уверенный в себе. Такой человек визуально имеет более высокий статус в обществе. По-статистике, люди с правильной осанкой и без сутулости становятся более успешными в карьере, бизнесе, личной жизни.

Второй момент касаемо важности правильной осанки заключается в проблемах со здоровьем. Если есть разного рода искривления позвоночника, то повышается нагрузка на него. Искривления увеличивают ваши шансы заработать себе на пятую точку остеохондроз, грыжи и другие заболевания. При кривом позвоночнике создается давление на внутренние органы, возникает нехватка кислорода (гипоксия, кислородное голодание) из-за постоянно сжатой грудной клетки. А это ведет к сопутствующим заболеваниям...

Перед вами программа Александры Бониной, которая подготовлена для людей, стремящихся исправить свою осанку, устранить сутулость и искривления, а также сделать свою осанку по-настоящему королевской!

При регулярном выполнении упражнений вы глубоко проработаете мышечный корсет и укрепите все тело. Прорабатывается грудная клетка, мышцы лопаток, весь корпус и др. части тела.

Видеокурс «Суставная гимнастика 60+»
Обычная стоимость — 1990 руб. Стоимость по акции — 790 руб.

Кому подходит система «Суставная гимнастика 60+»? Курс создан для пожилых людей в возрасте 50-60 лет, у которых снижена физическая активность.

​Простые и эффективные занятия позволяют решить две главные проблемы пожилых людей. Первая задача — вернуть подвижность суставам и нормализовать работу позвоночника. Вам станет легче двигаться, уйдут боли, перестанут хрустеть суставы и кости.

Вторая задача курса «Суставная гимнастика 60+»: восстановить кровоснабжение в суставахв и мышцах и повысить способность организма поставлять кислород в ткани. Своего рода вы во время выполнения упражнений будете делать деликатную аккуратную кардиотренировку, которая будет делать вас выносливее и во время выполнения самих упражнений, и в обычной бытовой жизни. Комплексы упражнений подобраны автором грамотно и нагружают мышцы в нужной степени и последовательности. Смотрите видео и выполняйте упражнения вместе с Александрой Бониной! И вы заметите, как через несколько недель станете активным человеком, сбросите лишний вес и даже помолодеете!

Видеокурс «Утренняя зарядка с Александрой Бониной»
Обычная стоимость — 1600 руб. Стоимость по акции — 690 руб.

Видеокурс понравится всем, кто хочет каждое утро сразу после пробуждения всего за 10 минут быстро и без стрессов для организма переключаться из состояния сна в состояние бодрствования. Вы будете каждое утро выполнять простые и приятные упражнения вместе с автором курса. Видео записаны прямо в спальне, поэтому атмосфера в видео-занятиях максимально похожа на ваше место сна))

Не секрет, что каждое утро после пробуждения обычный человек испытывает некий стресс. А если еще вас будет будильник и вам нужно быстро встать, поесть и бежать на работу, то это двойной стресс для тела. Организм еще «спит», а вы его пытаетесь «завести» за пару минут. Это негативно сказывается на здоровье. Поэтому первая и важная задача упражнений Александры Бониной — избавить организм от стресса после сна.

Есть второй важный момент утренней зарядки. Правильная зарядка прекрасно влияет на состояние организма весь день. Утренняя гимнастика наполняет организм энергией на целый день, вы худеете, вырабатывается привычка раннего подъема, организм закаляется и вырабатывается своего рода защита от различных заболеваний. И еще массу полезных вещей от утренней зарядки!

И важно знать, что многие упражнения вредны утром! И мало кто об этом знает! Александра Бонина в видеокурсе «Утренняя зарядка с Александрой Бониной» рассказала и показала вредные упражнения и действия, которые после пробуждения ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ! Скачайте бесплатно PDF-книгу о вредных упражнениях .

Видеокурс «Укрепляем ягодицы за 5 недель»

Хотите иметь крепкие и подтянутые ягодицы? Хотите увеличить силу и выносливость ягодичных мышц? Хотите иметь красивую форму попы? Тогда эта методика тренировок для вас!

Если у человека ягодичные мышцы слабы и неразвиты, то они приводят к различным перекосам. Создается повышенная нагрузка на позвоночник и суставы. В видеокурсе вы глубоко проработаете ягодичные мышцы за счет 57 разнообразных упражнений для попы. Александра Бонина прекрасно разбирается в этой теме, ведь она не только врач ЛФК и спортивный врач, она еще и фитнес-инструктор с многолетним стажем работы. Девушка даже выступала сама на соревнованиях и занимала призовые места!

Заниматься начнете с самых простых упражнений и постепенно будете увеличивать нагрузку, чтобы ягодичные мышцы получали больше стимула для укрепления и улучшения тонуса. Упор в курсе сделан не на большую ягодичную мышцу (у большинства людей эта мышца развита итак). Упор делается на малую и среднюю ягодичные мышцы (они то как раз у обычного человека практически не нагружены).

Видеокурс «Прогрессия по приседаниям»
Обычная стоимость — 5900 руб. Стоимость по акции — 2390 руб.

Курс для всех, кто хочет, во-первых, иметь красивую попу и крепкие, подтянутые ягодицы. Во-вторых, с помощью упражнений вы сможете укрепить все мышцы ног и восстановить их баланс.

​Александра Бонина в курсе «Прогрессия по приседаниям» научит вас правильной технике различных видов приседаний, проводя вас шаг за шагом по прогрессии данных упражнений. Начнете занятия с Александрой Бониной с самых простых облегченных видов приседаний, их выполнять не сложно, сможет каждый без подготовки. Затем постепенно будете двигаться к их усложнению.

В конце занятий по программе вы освоите технику выполнения приседаний и научитесь приседать правильно, т. е. создавая нагрузку только на нужные мышцы ног и ягодиц, а не на спину. Работать будую мышцы, а не позвоночник с коленями.

Заказывайте курсы Александры Бониной и начинайте заниматься по упражнениям уже в ближайшее время, и постепенно через считанные недели и даже дни вы почувствуете положительные результаты в здоровье.

Желаю вам и вашим близким позитивных и легких дней!

Вконтакте

Болезни суставов называют эпидемией века. Они особенно обостряются в пожилом возрасте, когда возникают обменные нарушения и снижаются физические нагрузки. Тем не менее в любом возрасте им можно противостоять, если регулярно заниматься специальной гимнастикой.

Гимнастика для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности. Ведь в пожилом возрасте наступают изменения в работе сердца, системе дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной и всех других системах. Поэтому физкультура для пожилых людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, должна учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте.

Избавьтесь от суставных болей и слабости в теле с помощью специального возрастного комплекса оздоровительной гимнастики.

Видеокурс «Суставная гимнастика 60+» - это комплекс оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.

Почему у вас точно получится заниматься по видеокурсу

Все упражнения вы будете выполнять в медленном темпе - а для уверенности на видео я буду заниматься вместе с вами.

Вы не будете излишне нагружать сердце и отдельные группы мышц - нашей целью будет здоровье суставов, а не набор мышечной массы.

Вы будете работать только с весом своего тела - и гимнастика будет даваться легко и без усилий.

Вам потребуется не более 12-15 минут в день - это не отнимет много ваших сил и времени.

И уже через 30 дней регулярных ежедневных занятий оздоровительной гимнастикой…

• Вы укрепите мышечный корсет и снизите нагрузку на слабые органы и суставы.
• Вы поможете своему организму победить скованность и боли в суставах по утрам и после длительного нахождения в непривычных позах.
• Ваши движения станут более точными, раскованными и динамичными.
• Вы снова начнете чувствовать свое тело, мышцы, их силу и работу.
• Вас будут меньше беспокоить проблемы с давлением и нервной системой.
• У вас появится ощущение легкости и бодрости в теле, уйдут общая скованность и вялость.
• Вы избавитесь от страха случайно потерять равновесие или оступиться на лестнице.
• Вы перестанете чувствовать себя «ходячим барометром», а ваши планы не нарушит плохая погода.
• Вы станете крепче спать, а просыпаться бодрым и отдохнувшим!

1. Упражнения для выполнения лежа на спине
2. Упражнения для выполнения сидя
3. Упражнения для выполнения сидя и стоя с опорой на спинку стула
4. Упражнения для выполнения стоя с опорой на спинку стула
5. Упражнения для выполнения лежа на спине и сидя

Бонус к курсу:

1. Видеокурс «Гимнастика для ленивых»

Практически все онлайн-уроки фитнеса нацелены на аудиторию возрастом 18-50 лет. Пожилые люди просто физически не могут повторить большинство упражнений, ввиду ограниченного диапазона движений, а также хронических болей. Но чтобы не встречать старость прикованными к постели, людям старше 60 лет рекомендуется ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

Конечно же, посещать тренажерные залы и регулярно ходить в кабинеты ЛФК достаточно накладно, и не всегда психологически комфортно. Выходом может стать .

Кто такая Александра Бонина?

Так как большинство пожилых людей не владеют компьютером и интернетом, то об Александре Бониной ничего не знают. Молодая девушка является образованным врачом, специализирующимся на лечебной физкультуре. Из-за того, что специалистка ведет активную деятельность в интернете (у нее есть свой инстаграм, сайт, форум, блог и видеоканал), то ее в основном знают люди в возрасте 16-45 лет. Поэтому пожилым людям видеокурс обычно советуют их дети.

Как говорит сама Бонина, на создание курса «Суставная гимнастика 60+» вдохновила ее собственная бабушка, которая в 80 лет остается заядлой дачницей. Именно старшая родственница указала Александре на то, что базовые видеокурсы («Артрозу нет», «Секреты здоровой поясницы», «Здоровый позвоночник за 2 недели») не адаптированы для пожилых людей. Ведь после 60 даже поход в магазин может стать невыполнимой задачей. После этого и был создан курс суставной гимнастики, адаптированный для пожилых людей.

Кому пригодится видеокурс «Суставная гимнастика 60+?»

Специалисты в области гериатрии акцентируют внимание на том, что упражнения для суставов должны выполняться пожилыми людьми на ежедневной основе. Ведь даже те, кто никогда не страдал от болей в конечностях, могут замечать прогрессирующее ухудшение двигательной функции.

В видеокурсе Бониной подобраны простые упражнения, которые:

• обеспечивают гибкость и смазку суставов;
• улучшают координацию;
• помогают пожилому человеку обрести уверенность в себе;
• снижают риск случайных падений;
• позволяют без боли и усталости выполнять простейшие повседневные действия.

Даже если пожилой человек уже ходит с тросточкой, или давно не выходит на улицу-это не повод отказываться от занятий лечебной физической культурой. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел курс для пожилых от Александры Бониной, говорят о значительном улучшении состояния суставов.

В составе курса можно будет найти инструкции к занятиям непосредственно суставной гимнастикой, а также кардиотренировки. Поводов отказаться от занятий лечебной физкультурой не будет даже у людей с ограниченной подвижностью. Ведь практически все комплексы можно выполнять, не выходя из спальной комнаты.

Об этом свидетельствуют названия основных комплексов из видеокурса:

Для того чтобы получить первые результаты, необходимо заниматься каждый день на протяжении месяца. Но если человек не почувствует никаких изменений даже после 6 месяцев, то Александра Бонина обещает 100% возврат денег за курс.

Важная информация! Несмотря на то, что ЛФК не имеет каких-либо противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который владеет полной историей болезни. Только специалист сможет точно сказать, какие именно упражнения помогут улучшить состояние здоровья, а какие - лучше не выполнять.

Как еще можно улучшить подвижность суставов в пожилом возрасте?

Если суставы болят настолько сильно, что мешают двигаться, то одного видеокурса будет недостаточно. Необходимо обратиться к ревматологу за подбором медикаментов. Для снятия болей также могут быть назначены некоторые физиотерапевтические процедуры:

Также очень важно приобрести удобную обувь. Хождение в старой обуви со стертой подошвой медленно, но верно ухудшает состояние суставов. Если нет материальной возможности приобрести новую пару, то рекомендуется хотя бы купить специальные ортопедические стельки.

Преимущество курса «Суставная гимнастика 60+» в том, что его можно проходить параллельно с приемом медикаментозных средств и физиотерапией.

Можно ли бесплатно скачать курсы Александры Бониной?

К сожалению, на сайте нет пробных уроков из курса «Суставная гимнастика 60+». Но для того, чтобы ознакомиться с тем, как организованы уроки, можно .

Также пожилые люди могут попробовать выполнить упражнения, предоставленные в открытом доступе на Youtube канале Бониной:

• суставная гимнастика для верхней части тела;
• упражнения для суставов, расположенных в нижней части тела.

Но тем, кто приобретет полный авторский курс «Суставной гимнастики 60+», Александра Бонина предлагает несколько бонусов:

• комплексы упражнений для укрепления позвоночника, адаптированные под возможности пожилых людей;
• бесплатный доступ к закрытому клубу, где можно будет общаться с единомышленниками и непосредственно с Александрой Бониной.

Если все еще остаются сомнения по поводу того, стоит ли платить на видеоматериалы, то рекомендуется посетить сайт «Остеохондрозу нет» и изучить представленную там информацию.

Видео уроки по фитнесу, пилатесу, йоге рассчитаны на молодежь и людей среднего возраста. Для более старших упражнения достаточно сложны для повторения, к тому же, не всегда уроки можно найти в свободном доступе и воспользоваться ими бесплатно. Помочь пожилым людям избавиться от боли и болезней поможет суставная гимнастика Бониной.

Немного об авторе

Александра Бонина – врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, тренер по фитнесу, автор методик по оздоровлению позвоночника и суставной гимнастики. Александра ведет свой блог в интернете, с ней напрямую можно общаться вконтакте или по электронной почте. Специально для людей пенсионного возраста разработан курс «Суставная гимнастика 60+».

Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям

Суставная гимнастика Александры Бониной служит для лечения и профилактики возрастных изменений, происходящих в организме. Упражнения направлены на:

• улучшение координации;
• повышение гибкости;
• выработку суставной жидкости, обеспечивающую смазку суставных поверхностей;
• предотвращение боли, дискомфорта, снижение ежедневной усталости;

Они вселяют уверенность в себе, повышают физический комфорт, стабилизируют уровень жизни.

Обязательное условие – занятия должны быть ежедневными, регулярными, физическая нагрузка рассчитывается с учетом возможностей конкретного человека.

Курс включает упражнения различной сложности, в том числе, и для людей с ограниченной физической подвижностью, а так же возрастные кардионагрузки. В составе курса упражнения разбиты на отдельные категории:

1. Серия упражнений на спине;
2. Серия упражнений сидя;
3. Серия упражнений сидя с опорой;
4. Серия упражнений на координацию;
5. Серия упражнений для повышения эластичности мышечного и связочного аппарата;
6. Серия упражнений для тазобедренного сустава и суставов ног (лежа и сидя).

Курс целиком можно купить (в случае, если после ежедневных занятий в течение полугода не будет облегчения и заметных результатов, автор методики обещает вернуть всю уплаченную сумму). Скачать в интернете бесплатно видеокурс суставной гимнастики для пожилых возможности нет. Для ознакомления предлагается бесплатная программа по лечению остеохондроза .

А на канале ютуб в интернете можно найти упражнения для суставов верхней и нижней частей тела. Небольшие ознакомительные ролики (8 и 5 минут – соответственно) дадут представление о построении занятий и возможность попробовать отдельные упражнения.

Приобретая полный курс суставной гимнастики, в подарок можно получить упражнения для укрепления мышц и связок позвоночника, и членство в закрытом клубе сторонников методики Александры Бониной.

Чем еще помочь суставам?

Сильную боль, проблемы со здоровьем помогут снять лекарственные препараты, назначенные специалистом, а так же, физиотерапия:

• массаж;
• электрофорез;
• грязевые ванны и аппликации;
• лечение водой.

Суставная гимнастика прекрасно сочетается с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Курсы гимнастики Александры Бониной предназначены для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эффективнее всего такая физкультура зарекомендовала себя при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.

Метод зарядки Александры Бониной хорош тем, что не требуют изначально высокой физической подготовки пользователя. Весь курс ЛФК состоит из простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Некоторые упражнения (например, для офиса) больше походят на разминку. Имеется и комплекс суставной гимнастики.

1 Вкратце об авторе

Автором гимнастики для суставов и спины является Александра Бонина: по образованию спортивный врач и врач лечебно-профилактической физкультуры. Также Александра имеет навыки реабилиталогии (восстановительная медицина).

После окончания медицинского института Александра прошла 2 года ординатуры по перечисленным специализациям. После этого она стажировалась в медицинском центре восстановительной медицины, параллельно учась на тренера по фитнесу.

Сейчас Александра работает персональным тренером и одновременно спортивным врачом в известном фитнес-клубе. Создавая свою гимнастику Александра опиралась не только на полученный опыт, но и на медицинские знания анатомии и физиологии человека.

2 Общее описание: что такое гимнастика Бониной?

Гимнастика Бониной является комплексом упражнений для всех отделов позвоночника и конечностей, рассчитанным на физически неподготовленных людей. Что это значит? Имеется ввиду, что упражнения из курса под силу выполнять даже ранее ничем не занимавшимся людям.

Кроме того, физкультурный комплекс рассчитан на разные возрастные группы, заниматься им могут как дети, так и люди преклонного возраста. Однако людям преклонного возраста некоторые упражнения будут запрещены (разрешены только самые простые – базовые – элементы).

Цель занятия такой гимнастикой – укрепление мышечного корсета спины и брюшины, укрепление и увеличение подвижности суставов, тренировка связочного аппарата. Помимо тренировки опорно-двигательного аппарата происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.

2.1 На кого рассчитана гимнастика Бониной: показания для тренировок

В первую очередь лечебный курс рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Они находятся под угрозой развития нескольких десятков заболеваний позвоночника и суставов. Но если болезни уже имеются, то данная гимнастика также будет полезной.

1. Дорсалгия.
2. Боли в шее и пояснице.
3. Слабость мышц верха и низа брюшины, спинного корсета, мышц конечностей и плеч.
4. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз, спондилез).
5. Нарушения положения позвоночника (сколиоз, патологические кифозы и лордозы, идиопатические нарушения осанки).
6. Болезни суставов, включая артриты и артрозы (в том числе аутоиммунной этиологии).

3 Список курсов Александры Бониной

Существует 5 основных физкультурных курсов от Александры Бониной, а также один мини-комплекс упражнений (утренняя зарядка). Вовсе не обязательно заниматься параллельно всеми имеющимися комплексами упражнений: для начала достаточного одного курса.

3.1 Секреты здоровой шеи

Курс разделен на две части. Первой частью является теоретический раздел, где подробно разбирается методология лечения с помощью физических упражнений. Во второй части находится описание самих упражнений для шеи, которые нужно выполнять.

Данный курс плохо подходит для лечения уже имеющихся заболеваний шейного отдела : он больше предназначен для их профилактики. В частности с помощью «Секретов здоровой шеи» можно предупредить развитие спондилеза, спондилолистеза и остеохондроза шеи.

Гимнастические элементы из курса очень просты в выполнении и не требуют много времени. Большую часть упражнений можно выполнять в десятиминутных перерывах между работой, что должно быть особенно полезно для офисных работников.

3.2 Здоровый позвоночник за 2 недели

Полностью оздоровить позвоночник (если с ним имеются проблемы) за две недели невозможно: название курса метафорично. Автор подразумевает, что за две недели можно будет частично привести позвоночник в порядок, мобилизовать его для последующих тренировок.

Можно сказать, что это вводный комплекс, который открывает пользователю дорогу к более интенсивным тренировкам спины. Он рекомендован для новичков, ранее не занимавшихся физкультурой (не считая базовой пятиминутной гимнастики, это не физкультура).

Данный комплекс не гарантирует излечение вашей спины за две недели от всех болезней: он призван подтянуть осанку и подготовить мышечный корсет спины к последующим тренировкам. Курс рекомендован к прохождению перед более серьезными тренировками, или в качестве регулярной разминки.

3.3 Утренняя гимнастика

Вы точно уверены, что занимаетесь утренней гимнастикой правильно? Большинство опрашиваемых ответит без тени сомнения: «да». И большинство из них ошибаются, так как без теоретической базы правильно выполнять утреннюю гимнастику вряд ли получится.

Данный курс не просто рассказывает о наиболее эффективных и безопасных упражнениях для утренней гимнастики. Помимо этого, он также учит как их выполнять без ущерба здоровье, в какой последовательности и с какой продолжительностью.

Он также учит тому, как разминаться непосредственно перед утренней гимнастикой. В курсе помимо всего описаны советы по поводу таких занятий, рассказывается о потенциальной пользе утренней зарядки, о возможных негативных моментах.

3.4 Секреты лечения шейного остеохондроза

Одно из самых часто встречающихся и мучительных заболеваний современности – шейный остеохондроз. Он часто встречается из-за того, что большинство людей в развитых странах ведут малоподвижный образ жизни.

Помимо малоподвижности у большинства людей имеется хроническая перегрузка шейных мышц, так как работа у многих сидячая. Данный курс призван искоренить остеохондроз шейного отдела любой стадии или формы (кроме уж совсем запущенных, требующих операции).

Если остеохондроза шеи у вас нет, но вы полагаете, что находитесь в зоне риска (например, имеете офисную работу) – этот курс также будет полезен вам. Он не просто лечит шейных остеохондроз, но и предупреждает его развитие (не со стопроцентной гарантией, конечно).

3.5 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз встречается гораздо реже, чем шейный. А если уж и встречается, то обычно является комбинированным (шейно-грудной или грудно-поясничный остеохондроз). Сам по себе такой остеохондроз не так опасен (как шейный или поясничный), но и он может быть весьма мучительным.

Упражнения из курса ориентированы на ликвидацию любых форм грудного остеохондроза. Будь это классический грудной остеохондроз, или шейно-грудной/грудопоясничный остеохондроз.

Но что значит «7 базовых упражнений?».

А это значит, что упражнения этого курса универсальны, легки в выполнении и не требуют никакой предварительной физической подготовки пользователя. Система тренировок подходит и для юношей, и для людей преклонного возраста, страдающих остеохондрозом грудного отдела.

3.6 Курс лечения остеохондроза от Александры Бониной (видео)

3.7 7 вредных упражнений для утренней зарядки

Утренняя зарядка не так проста, как может показаться: если заниматься ею неправильно, то результативность будет нулевая. В некоторых случаях ошибки при разминке могут даже ухудшить ситуацию (если имеется какая-то болезнь), или привести к появлению заболеваний.

Курс рассказывает о семи наиболее опасных упражнений для утренней зарядки. Выполнять их – подвергать свое здоровье опасности. Что самое печальное, описанные в курсе упражнения крайне популярны среди обывателей: многие говорят о них как о «полезных» и даже «необходимых». В этом самая большая опасность описываемых в курсе упражнений.

Помимо описания вредных упражнений, в данном курсе рассказывается о том, на каких упражнениях напротив нужно делать акцент.